Home Risorse Caregiver 7 cose da fare quando si è troppo stressati
7 cose da fare quando si è troppo stressati PDF Stampa E-mail
Scritto da Tonia   
Domenica 09 Ottobre 2011 15:39
Share

Lo stress che ha una persona che si occupa di un malato non ha carenze di cause. Ma a volte si arriva a un punto di non ritorno, sul punto di esplodere.
Cerchiamo di stare calmi e adottare 7 modi per guadagnare un po' di salute mentale.

1. Inala, espira, ripeti.

"Controlla la respirazione". Più lentamente e profondamente possibile respiri, meglio è.

  • 4-7-8 respiri (respirazione ritmata)
  • Tieni la punta della lingua appoggiata dietro i denti frontali mentre fai questo esercizio
  • Respira  attraverso il naso contando fino a 4 - resisti fino a 7
  • Espira  attraverso la bocca contando fino a 8. Con la lingua nella stessa posizione di prima dovresti sentire un rumore tipo "hoosh" dell'aria che esce. Ripetete almeno 4 volte ( e quanto spesso lo volete)

2. Decidi di non decidere
"dovrei fare x o y?" quando sei molto stressato anche la più semplice decisione può sopraffarti. E' normale. Meglio: non prendere la decisione, rimandala per il momento. Anche se sembra una decisione urgente, almeno prenditi un'ora. Non ci pensare, distraiti, datti spazio, esci per un po'.

3. Preparati una tazza di the
Assaporala lentamente, meglio se in una bella tazza, meglio se preparata tradizionalmente all'inglese.
Se non ti piace il the classico ci sono talmente tanti sapori e fragranze, altre tisane, vai in erboristeria!

4. Raggiungi gli amici o chi conosce la tua situazione, anche qui su facebook.
Chiedi loro di mandarti un abbraccio virtuale, una barzelletta, o chatta per un quarto d'ora parlando di cose stupide o divertenti.

5. Fissa un appuntamento con il medico, per te.
Quando sei andato l'ultima volta per te dal medico? se sei molto stressato, rischi di ammalarti e un controllo può aiutarti.
Se sei super stressato, chiedi un consulto psicologico.

6. Prendi una boccata d'aria fresca.
a meno che tu non sia malato, niente rivitalizza meglio di un cambio di paesaggio e un'uscita. Può essere una passeggiata in un prato, parco o camminare nel giardino di casa magari.
E' provato che uscire diminuisce lo stress. Anche fare esercizio, e spostarsi in un luogo nuovo, diminuisce lo stress. Fai tutte e tre le cose, assieme magari.

7. Una parola: Cioccolato
Non c'è medicina che tenga, non ogni ora o ogni giorno , ma quando sei stressato, ti meriti un po' di cioccolato. Anche una cioccolata calda da sorseggiare davanti al computer mentre si legge una cosa divertente, o fuori in giardino, o dopo la telefonata al medico.

 

fonte: caring.com

 

Traduzione a cura di Roberta Zin



Tags: assistenza  stress  caregiver