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13 consigli fondamentali per i caregivers PDF Stampa E-mail
Scritto da Tonia   
Domenica 04 Settembre 2011 09:37
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L'esperienza della demenza non è mai facile, e può essere resa peggiore se i familiari non hanno gli strumenti interiori  per prendersi cura di se stessi e dei propri cari. Qui, sulla base di anni di esperienza ci sono 13 suggerimenti che possono risparmiare un sacco di dolore come partner di cura (caregiver) di una persona con demenza.

1. Inizia la giornata con qualche minuto di meditazione, e concludila allo stesso modo.

La meditazione, anche per pochi minuti al giorno, può ridurre lo stress.  Se non sei sicuro di come farla, è sufficiente trovare un posto tranquillo, chiudi gli occhi, siediti in una posizione rilassata, prenditi un paio di minuti per esaminarti e poi rivolgi la tua attenzione al respiro. Lascia respirare il corpo, e semplicemente osserva il fluire del tuo respiro dentro e fuori . Noterai pensieri e suoni che vanno e vengono. Questa è una parte normale dell'esperienza. Quando ciò accade, semplicemente torna ad osservare il respiro. Resta seduto in questo modo per qualche minuto.

2. Integra la meditazione nella tua routine: camminando, facendo lavoretti, curando la persona amata, ecc

Nello stesso modo in cui osservavi il respiro da seduto, puoi anche prestare attenzione alle sensazioni dei tuoi piedi per terra mentre cammini. Puoi farlo mentre cammini da solo o con la persona amata - più lento è, migliore è. Mentre lavi le mani, puoi renderti conto delle sensazioni dell' acqua che scorre sulle mani. Mentre assisti la persona amata con la cena, puoi concentrarti sull'esperienza di riempire il cucchiaio, portarlo alla bocca della persona e sulla loro esperienza di mangiare. Ricorda, si tratta di essere presente nel momento, tutto questo e indipendentemente da quello che è. Puoi farlo tutte le volte che vuoi durante il giorno.

3. Esercitati a riconoscere e a vivere con le tue emozioni, comprese quelle difficili.

Quando ci si prende cura di una persona con demenza, si è destinati a sperimentare molte - e talvolta difficili - emozioni: dolore, rabbia, noia, stanchezza, paura, ansia, frustrazione. Una pratica molto potente e semplice è quella di riconoscere semplicemente l'emozione e le manifestazioni fisiche nel tuo corpo. Dove sento di essere? Come mi sento? Quali sono le sensazioni?
Inoltre, riconosci se è piacevole o spiacevole e senti tutta l'estensione della piacevolezza o spiacevolezza. E quando hai bisogno di una pausa, concentra la tua attenzione sul respiro e guardalo andare e venire. Infine, individua i pensieri associati all'emozione e individua dove sei intrappolata. Ci sono dei cambiamenti che puoi fare nel mondo esterno, o hai bisogno di cambiare il tuo atteggiamento?

4. Pratica una gentilezza amorevole per te stesso, e anche per la persona amata.

Quando la paura o la rabbia arriva ad essere troppo, mitigala da solo con qualche tipo di energia. Pensa a qualcuno, qualcosa o un luogo che ti è molto caro. Senti l'amore e la gentilezza che emana il tuo cuore e inviala a te stesso. Puoi non "crederci" in un primo momento, ma la fiducia si farà strada in te alla fine. Stai lavorando a ricablare la tua mente, e ci vuole tempo! Dirsi con tranquillità qualcosa del genere : "Posso essere in pace, possa io sentirmi a mio agio," e ripetilo un paio di volte, augurandoti del bene. È quindi possibile inviare lo stesso tipo di energia alla persona amata, questa volta ripetendo le parole: "Che tu possa essere in pace, e sentirti a tuo agio", augurandogli o augurandole del bene. Questa è una pratica semplice ma molto potente se fatta spesso.

5. Condividi la tua meditazione con almeno un partner di cura.

I caregivers, quando praticano la meditazione da seduti per la prima volta,  quasi sempre riferiscono di sentirsi incredibilmente in pace e dicono che vorrebbero poter iniziare le loro giornate in questo modo. Poi arriva la domanda: perché no?
Questa è la difficoltà della meditazione - in linea di principio semplice, ma molto difficile da praticare e sostenere da soli. A meno che non si trovi almeno un'altra persona con cui praticarla o che ti incoraggi a praticarla ogni giorno, è probabile che non si tenga il passo. Potrebbe essere un altro membro della famiglia, il caregiver a pagamento che vi aiuta o persone nel tuo gruppo locale di supporto caregivers .

6. Butta fuori le emozioni, sia per iscritto, o attraverso altre forme d'arte espressive.

Quando le emozioni corrono forte, e non sai più cosa fare, puoi provare a "metterle fuori " attraverso semplici tecniche di arte espressiva. Non c'è bisogno di rifornimenti di fantasia. Puoi tenere un diario, puoi scrivere poesie. Puoi fare auto-collage: strappa immagini di vecchie riviste e mettile su un foglio di carta, senza darci troppo peso. Stai spegnendo il cervello razionale e lasciando che il tuo cuore parli attraverso parole o immagini trovate.
Il punto non è quello di essere un poeta o un artista - ma sei tu che "esprimi" letteralmente ciò che hai dentro.

7. Condividi le tue gioie e la tua lotta con altri caregivers.

Ci sono tanti gruppi di sostegno dove trovare sollievo emotivo nel raccontare la tua storia e condividere le tue gioie e le tue lotte. È necessario proteggersi dalla tentazione di isolarsi. I caregivers  sono ad alto rischio di depressione e di conseguenza hanno più probabilità di isolarsi che rivolgersi ad altri per il supporto emotivo. Una buona regola è questa:
Meno desideri socializzare, più ne hai bisogno per la tua  sanità mentale e il benessere del tuo amato.

8. Lascia che gli altri ti aiutino.

Ci vorrebbe un intero team di cura per fornire una buona assistenza ad una persona cara affetta da demenza. Non è umanamente possibile fare questo per una sola persona, in particolare col passare degli anni la persona amata richiede sempre più assistenza, cognitiva, emotiva e fisica. Se ti sei sempre vantato di essere autosufficiente, dovrai cambiare il tuo atteggiamento. Ottenere aiuto dagli altri per i bisogni del tuo amato  è un segno di forza psicologica. Ci sono molti che sono lì per aiutarti : geriatri, neurologi, assistenza geriatrica, infermieri, altri membri della famiglia, fisioterapisti, psicoterapeuti, promotori finanziari, volontari, ecc

 
9. Dormire a sufficienza, mangiare bene e fare esercizio fisico.

Importante quanto la vostra salute emotiva è mantenere il corpo forte e sano. Con lo stress da accudimento, si può essere tentati di non mangiare abbastanza o troppo, o interrompere del tutto l'esercizio. Preoccuparsi per la persona amata e accumulare stanchezza nervosa può smorzare la propria capacità di dormire. Le statistiche recenti dell' Associazione Alzheimer  dimostrano che i caregivers presentano un notevole rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari. È necessario ricordare che la tua salute fisica viene prima. Cerca di avere solo cibi sani in casa e di camminare il più possibile.

10. Convalidare la realtà della persona.

L'esperienza della persona malata e la sua relazione con il mondo è cambiata, e non c'è niente che lui o lei possa fare al riguardo. Tu, invece, dovrai fare delle modifiche in te. Non farlo, può causare più sofferenza alla persona amata e più problemi per te, dal momento che il tuo amato dovrà vivere la sua sofferenza in un modo o nell'altro. Sì, si può essere attaccati all'idea della persona amata come tuo marito, ma se lui insiste a chiamarti  figlia, lasciati andare al flusso e ricorda che per lui, sei caduta nella più generale categoria dell' "amore". Le sottili distinzioni che si fanno di solito tra i vari ruoli non sono più applicabili.

11. Guarda il tuo amato come una persona completa, e comportati di conseguenza.

Attenzione a non cadere nella trappola di considerare la persona incompetente, come un bambino o come qualcuno che non c'è più. Questo comportamento fungerà da profezia che si autoavvera e influenzerà il tuo comportamento in modo da indurre la persona a comportarsi sempre più come se non ci fosse nessuno lì. Piuttosto, parti dalla premessa che la persona è ancora lì, non importa quello che può sembrare dall'esterno. Non aspettarti nulla e accogli le sorprese quando arrivano, come spesso accade. Un sorriso, una parola, una frase, cantare una vecchia canzone, la danza - non si sa mai.

12. Considera i cinque bisogni emotivi universali della persona.

Indipendentemente dalla loro stato cognitivo, emotivo e fisico, tutti gli esseri umani  hanno cinque bisogni universali emotivi:

  1. Essere necessario e utile,
  2. Avere l'opportunità di cura
  3. Amare ed essere amato,
  4. Avere stima di sé
  5. Avere il potere di scegliere.

Quando ci si prende cura della persona amata, bisogna fare in modo che ciascuna di queste esigenze sia soddisfatta. In caso contrario si avrà un impatto negativo sul proprio benessere e porterebbe alla creazione di spegnimento o agitazione. Per qualcuno che non parla più o che non si muove, onorare il bisogno di quella persona parlando del senso di pace che provi a sederti accanto a lei

13. Visualizza i comportamenti difficili della persona come espressione di bisogni non soddisfatti.

Adotta il punto di vista che qualsiasi comportamento, in particolare quelli difficili, sono il tentativo della persona di comunicare angoscia, con mezzi limitati di comunicazione a disposizione. Non vogliono essere "difficili", stanno semplicemente dicendo che qualcosa deve essere curata con urgenza. Un rumore di troppo, una direttiva che deve essere cambiata,  sete, non essere "considerati" per la persona che sono,  dolore in qualche parte del corpo, temperatura corporea troppo alta o troppo bassa, un senso di spazio personale che viene invaso, parole che non escono come previsto ... tante possibili ragioni per arrabbiarsi, che possono non essere evidenti. Devi diventare un detective e capire le cose. Ma prima di farlo, prendi l'angoscia del tuo amato sul serio, non personalmente.

E ricorda, non devi farlo da solo. Invece, lascia che l'intero team di assistenza si unisca a te, e insieme diventerai più consapevole e comprensivo. Sarà un bene per te, e sarà bene per la persona amata.

by Marguerite Manteau-Rao, LCSW, ATR, Mindful living advocate
The Huffington Post

 fonte: huffingtonpost.com

Traduzione a cura di Tonia Carnasale



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Ultimo aggiornamento Giovedì 08 Settembre 2011 08:52